Menanti kehadiran buah hati adalah momen mendebarkan bagi setiap pasangan. Jika saat ini Anda dan pasangan sedang berikhtiar menjalani program hamil (promil), selain konsultasi dokter, memperhatikan asupan nutrisi juga sangat penting. Ternyata, ada beberapa jenis makanan yang terbukti mampu meningkatkan kesuburan secara alami, baik untuk pria maupun wanita. Yuk, simak daftar lengkapnya!
1. Tomat: Si Merah Kaya Likopen untuk Sperma Unggul
Tomat bukan sekadar pelengkap masakan. Buah berwarna merah ini kaya akan likopen, antioksidan kuat yang berperan penting dalam meningkatkan kesuburan pria. Likopen telah diteliti secara luas dan menunjukkan potensi besar dalam memperbaiki kualitas sperma. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan tomat dalam menu harian Anda dan pasangan.
2. Jeruk: Sumber Vitamin C dan Folat untuk Kesehatan Reproduksi
Tak hanya menyegarkan, jeruk juga menyimpan segudang manfaat untuk kesuburan. Kandungan vitamin C, kalsium, potasium, dan folat dalam jeruk sangat berguna untuk meningkatkan kesuburan baik pria maupun wanita. Lebih dari itu, jeruk mengandung poliamina putresin, yang terbukti dapat meningkatkan kesehatan sel telur dan kualitas sperma.
Also Read
3. Susu dan Produk Olahannya: Lemak Sehat untuk Kesuburan Optimal
Susu dan produk olahannya seperti yogurt dan keju, merupakan sumber lemak jenuh yang baik untuk kesuburan. Lemak sehat ini penting untuk produksi hormon reproduksi. Jadi, jangan lewatkan segelas susu atau seporsi yogurt setiap hari.
4. Hati Sapi: Nutrisi Lengkap untuk Mendukung Pembuahan
Hati sapi adalah sumber nutrisi yang sangat baik untuk meningkatkan kesuburan. Di dalamnya terdapat kolin, asam lemak omega-3, dan folat. Ketiga nutrisi ini berperan penting dalam mendukung proses pembuahan dan perkembangan janin.
5. Asparagus: Sayuran Super Kaya Folat dan Vitamin K
Asparagus adalah "superfood" yang penuh nutrisi, termasuk untuk kesuburan. Satu gelas asparagus dapat memenuhi 100% kebutuhan vitamin K harian, 60% kebutuhan asam folat harian, serta lebih dari 20% nutrisi penting lain seperti vitamin A, C, dan B1. Kombinasi nutrisi ini sangat baik untuk kesehatan reproduksi.
6. Keju Matang: Poliamina untuk Kualitas Sperma Lebih Baik
Keju jenis tertentu seperti cheddar tua, parmesan, dan manchego, ternyata dapat meningkatkan kesehatan sperma. Hal ini karena keju matang kaya akan poliamina, protein yang diproduksi tubuh dan juga ditemukan dalam produk nabati dan hewani.
7. Tiram: Sumber Nutrisi Lengkap untuk Kesuburan
Tiram sering disebut sebagai makanan peningkat libido, namun manfaatnya lebih dari itu. Tiram kaya akan nutrisi penting yang bermanfaat untuk kesuburan, seperti zinc dan vitamin B12. Satu porsi tiram mengandung nutrisi lengkap dengan jumlah kalori yang rendah.
8. Delima: Antioksidan untuk Sperma Berkualitas
Delima telah lama dikaitkan dengan kesuburan. Buah ini kaya akan antioksidan yang dapat meningkatkan kualitas sperma. Penelitian pada tahun 2014 menunjukkan bahwa ekstrak delima dapat meningkatkan motilitas sperma pada pria.
9. Kuning Telur: Sumber Zat Besi dan Vitamin B untuk Pembuahan Optimal
Kuning telur mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk zat besi, kalsium, seng, vitamin B6, folat, dan vitamin B12, yang semuanya bermanfaat untuk kesuburan. Kuning telur dari ayam yang dipelihara secara alami bahkan lebih kaya nutrisi, termasuk asam lemak omega-3.
10. Kacang-kacangan dan Lentil: Serat dan Folat untuk Keseimbangan Hormon
Kacang-kacangan dan lentil merupakan sumber serat dan folat yang sangat baik. Keduanya sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon yang sehat, yang merupakan faktor kunci dalam kesuburan. Lentil juga mengandung spermidine, sejenis poliamina yang dapat membantu sperma membuahi sel telur.
11. Ikan Berlemak: Omega-3 untuk Kesuburan Pria dan Wanita
Ikan berlemak seperti salmon kaya akan asam lemak esensial omega-3, yang terbukti bermanfaat untuk kesuburan pada pria dan wanita. Omega-3 dapat mempengaruhi sintesis prostaglandin, hormon yang berperan dalam kuantitas dan kualitas sperma.
12. Kacang Kenari: Omega-3 dan Omega-6 untuk Kesuburan
Kacang kenari atau walnut kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6 yang dapat mendukung kesuburan. Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan, mengonsumsi kacang kenari sebagai camilan sehat bisa menjadi pilihan yang baik.
13. Kayu Manis: Membantu Mengatasi Siklus Menstruasi Tidak Teratur
Kayu manis ternyata juga bisa membantu kesuburan. Suplemen kayu manis dapat membantu memulihkan siklus menstruasi tidak teratur pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS), penyebab umum infertilitas.
14. Makanan Tinggi Serat: Menjaga Keseimbangan Hormon
Serat sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon dan gula darah. Jenis serat tertentu dapat membantu menghilangkan kelebihan estrogen dari tubuh, yang juga berkontribusi pada kesuburan.
15. Kuaci: Vitamin E untuk Meningkatkan Kualitas Sperma
Kuaci atau biji bunga matahari panggang tanpa garam adalah sumber vitamin E yang baik. Vitamin ini telah terbukti dapat meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.
Penting untuk Diingat:
Mengonsumsi makanan-makanan di atas adalah langkah yang baik untuk mendukung program hamil Anda. Namun, penting untuk diingat bahwa setiap tubuh unik dan memberikan respons yang berbeda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih personal dan sesuai dengan kebutuhan Anda. Selain itu, jangan lupakan gaya hidup sehat, istirahat yang cukup, dan kelola stres agar promil Anda semakin sukses. Semoga berhasil!
