Demam menjadi momok bagi ibu menyusui. Selain merasa tidak nyaman, kekhawatiran akan dampak pada si kecil juga seringkali menghantui. Padahal, demam adalah respons alami tubuh terhadap berbagai kondisi. Dokter Nadia Nurotul Fuadah menjelaskan bahwa demam bisa dipicu oleh banyak faktor, mulai dari pajanan panas berlebih, stres, perubahan hormon, efek samping imunisasi, hingga infeksi virus, bakteri, hipertiroidisme, atau peradangan.
Lantas, bagaimana cara mengatasi demam dengan aman saat sedang menyusui? Tenang, berikut adalah 6 cara efektif yang bisa Anda terapkan di rumah, tanpa harus langsung bergantung pada obat-obatan:
1. Istirahat Cukup, Kunci Utama Pemulihan
Tubuh yang demam sedang berjuang melawan sesuatu. Oleh karena itu, jangan paksakan diri untuk beraktivitas terlalu berat. Perbanyaklah istirahat dan tidur yang cukup. Istirahat adalah "obat" terbaik yang seringkali terlupakan. Dengan beristirahat, tubuh memiliki energi lebih untuk mempercepat pemulihan.
Also Read
2. Hidrasi, Jangan Sampai Dehidrasi!
Demam seringkali disertai dengan peningkatan suhu tubuh, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Pastikan Anda minum air putih minimal 8 gelas sehari. Air membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, mengeluarkan racun, dan mempermudah proses penyembuhan. Anda juga bisa menambahkan elektrolit alami seperti air kelapa untuk mengganti cairan tubuh yang hilang.
3. Nutrisi Seimbang, Bahan Bakar Pemulihan
Jangan lupakan pentingnya asupan makanan bergizi seimbang. Konsumsilah makanan kaya vitamin, mineral, dan protein. Perbanyak buah dan sayuran, serta sumber protein seperti telur, ikan, atau daging tanpa lemak. Nutrisi yang baik akan memperkuat sistem imun tubuh, sehingga mempercepat proses penyembuhan. Hindari makanan olahan atau junk food yang justru bisa memperburuk kondisi.
4. Kelola Stres, Jaga Ketenangan Pikiran
Stres tidak hanya berdampak pada kesehatan mental, tetapi juga bisa melemahkan sistem imun tubuh. Saat demam, cobalah untuk rileks dan menenangkan pikiran. Lakukan aktivitas yang Anda nikmati seperti membaca, mendengarkan musik, atau melakukan yoga ringan. Pernapasan dalam dan meditasi juga bisa membantu mengurangi stres.
5. Kebersihan Diri, Fondasi Kesehatan
Menjaga kebersihan diri adalah hal mendasar yang sering dilupakan. Mandi teratur, mencuci tangan dengan sabun, dan menjaga kebersihan lingkungan tempat tinggal sangat penting. Hindari kontak dengan orang yang sedang sakit dan pastikan lingkungan di sekitar Anda bersih dan sehat.
6. Jaga Jarak dan Gunakan Masker, Proteksi Diri
Sebagai upaya pencegahan penularan, terutama jika demam disebabkan oleh infeksi, sangat penting untuk menjaga jarak minimal 2 meter dengan orang lain dan menggunakan masker saat berinteraksi. Langkah ini akan melindungi orang di sekitar Anda, terutama bayi yang masih sangat rentan terhadap penyakit.
Kapan Harus ke Dokter?
Keenam cara di atas adalah langkah awal yang bisa Anda coba. Namun, jika demam tidak kunjung membaik dalam 2-3 hari, atau bahkan disertai dengan gejala lain seperti sesak napas, ruam, atau sakit kepala hebat, jangan tunda untuk segera berkonsultasi dengan dokter. Penanganan medis yang tepat akan membantu Anda pulih lebih cepat dan aman.
Demam saat menyusui memang bisa membuat khawatir, tapi jangan panik. Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana di atas, Anda bisa mengatasi demam dengan aman dan tetap memberikan ASI eksklusif untuk buah hati tercinta. Ingat, kesehatan ibu adalah investasi untuk kesehatan bayi.
